在宁静的夜晚，当城市的喧嚣逐渐退去，我们迎来了与梦相约的宝贵时光。然而，你是否知道，在这看似平静的夜晚，你的睡姿正在与脊柱侧弯进行着一场无声的较量？

一、关于脊柱那些事

脊柱侧凸（scoliosis），俗称脊柱侧弯，是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形。脊柱X线平片显示脊柱有大于10°的侧方弯曲，即可诊断为脊柱侧凸[1]。此疾病好发于青春期，随年龄增加症状逐渐加剧，严重者影响呼吸、心脏功能，甚至出现脊髓压迫及瘫痪现象。

脊柱侧凸多见于青少年，据北京协和医院、北京中日友好医院、湖南医科大学对儿童的普查统计显示，中国脊柱侧凸发病率为1.04%~1.2%，美国普查该病发病率约为1.1%。女性患者多于男性[2]。

二、脊柱侧弯自测小tips

三、睡姿中的常见问题

科学表明：长期保持不良睡姿，尤其是喜欢侧卧并蜷缩成一团，会增加脊柱的压力，使肌肉紧张不平衡，从而影响脊柱的稳定性[3]。

1、侧卧是一种常见的睡姿，尤其对于孕妇和打鼾者来说更为常见，被认为是一种较为自然的睡眠姿势，对脊柱健康无不良影响。然而，如果侧卧时姿势不当，如枕头过高或过低，或者长时间保持同一侧卧姿，也可能对脊柱造成不良影响。枕头过高会使颈部过度前屈，破坏颈椎正常的生理弯曲；而枕头过低则会使颈部过度后伸，同样不利于颈椎健康。长时间保持同一侧卧姿也可能导致脊柱两侧受力不均，进而引发脊柱侧弯等问题。

2、俯卧是一种较为少见的睡姿，但有些人仍然喜欢这种睡姿。然而，俯卧对脊柱的影响较大，因为俯卧时脊柱无法保持正中位置，容易导致脊柱错位的发生。同时，俯卧还会使胸部和腹部受到压迫，影响呼吸和消化系统的正常功能。因此，俯卧被认为是一种不利于脊柱健康的睡姿。

3、有些人喜欢抱着枕头、公仔或伴侣入睡，这种睡姿虽然能带来心理上的安慰，但长期保持这种姿势也会对脊柱造成不良影响。抱物睡姿容易导致背部菱形肌肉损伤，因为抱物时背部肌肉需要长时间保持紧张状态以支撑身体重量。此外，抱物还可能影响睡眠质量，导致睡眠不深或易醒等问题。

四、正确睡姿小tips

1、侧卧时，保持头部、颈部和脊柱的自然曲线。可以在膝盖之间夹一个枕头，以减少骨盆和脊柱的扭转。同时，选择一个高度适中的枕头，以支持颈部，避免颈部过度前屈或后伸。

2、仰卧是较为推荐的睡姿，因为它可以均匀分布脊柱的压力。同样，选择一个高度和硬度适中的枕头，以支持颈部，保持脊柱的自然曲线[4]。

3、避免俯卧，俯卧会使头部转向一侧，增加颈椎和脊柱的压力，同时还会影响呼吸和血液循环，因此不建议长时间俯卧[5]。^[3]

睡眠，是我们身体恢复和充电的重要时刻。选择良好的睡姿尤为重要，但没有绝对“完美”的睡姿，睡姿应以舒适且能保护脊椎为首要原则。若因睡姿导致长期疼痛或不适，建议您咨询医生。让我们从今天开始，关注自己的睡姿，让健康和舒适伴随每一个夜晚。

参考文献：

[1]国家质量监督检验检疫总局，中国国家标准化管理委员会.儿童青少年脊柱弯曲异常的筛查:GB/T 16133-2014[S]北京:中国标准出版社，2015:1.

[2] ZHANG H QGUO C F,TANG M X,et al.Prevalence of scoliosis among primary and middle school students in the mainland of China:a systematic review and Meta-analysis[J].Spine,2015,40(1):41-49.

[3]Cary D, Jacques A, Briffa K (2021) Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PLoS ONE 16(11): e0260582. pmid:34847195

[4]L.L. Tonetti, M.M. Martoni, V.V. NataleEffects of different mattresses on sleep quality in healthy subjects: an actigraphic study Biol Rhythm Res, 42 (2) (2011), pp. 89-97

[5]张仕涛.脊柱侧弯，从你的姿势说起[J].健康必读,2024,(29):42-43.

编辑：李诗思

责编：黄鸿剑

审核：张明明